Carreras de tempo
La carrera de tempo consiste en correr a un ritmo suave durante un tiempo determinado o una distancia establecida. Lo haremos preferiblemente sobre un terreno con pocos desniveles y blando, de hierba o tierra.
Un parque, un bosque o una playa son buenos lugares. Los ritmos de carrera se mantienen alrededor del 85% del ritmo cardíaco máximo. La intensidad debe ser progresivamente rápida, pero de la misma manera ha de sentirse relajado y lo menos agarrotado posible. Las carreras deben ser fundamentalmente de 5 a 20 km de largo.
Entrenando a estos ritmos de carrera se metabolizan hidratos de carbono y grasas lo que disminuye riesgos ortopédicos. Un paso rápido al 90% del pulso máximo necesita metabolizar más los hidratos de carbono debido a la alta frecuencia y con ello, también, el aumento del aprovechamiento de las reservas de glucógeno.
Por supuesto existe un peligro relativo de sobre entrenamiento, ya que un alto ritmo causa una fuerte sobrecarga de los músculos. Debido a ello el tiempo de recuperación se vería alargado innecesariamente. Por cierto, aquellos corredores que realicen en soledad carreras largas y duras como entrenamiento serán mentalmente fuertes a la hora de hacer frente a un campeonato.